Saincheist choitianta eile dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le punt breise. Sea, tá, is é: conas meáchan a chailleadh an oiread agus is féidir ar feadh tréimhse íosta, nó conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Níl aon chailín den sórt sin ann nach mbeadh ag iarraidh punt breise a scaoileadh, go háirithe os comhair aon imeacht suntasach. Ach cad atá le déanamh má tá saoire ar an srón agus mar sin ba mhaith liom culaith chic a chur ar aghaidh, nach féidir a chur san áireamh? Cuideoidh aiste bia radacach, a bhuíochas sin gur féidir leat fáil réidh le 10 kg go héasca i 10 lá.
Meáchain caillteanas éifeachtach
Ba chóir a mheabhrú gur féidir le gach aiste bia a bhaineann le meáchain caillteanas mór i dtréimhse ghearr tionchar suntasach a imirt ar staid na sláinte agus go mbainfí leas astu ach i gcásanna tromchúiseacha.
Tá roinnt aistí bia radacacha ann a chabhraíonn le 10 kg a chailleadh, agus ní mór duit na cumais is oiriúnaí i bhfisic a roghnú ionas go mbeidh an próiseas níos éasca agus nach bhfillfidh cileagraim caillte arís.
Aiste bia casta agus dian
In ainneoin go bhfuil sé deacair aiste bia den sórt sin a bhreathnú, mar gheall ar an roghchlár seo is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh i 10 lá. Ní fiú níos mó ná uair sa mhí an modh seo a úsáid.
Chomh maith leis sin, ní thit an t -uasmheáchan ach den chéad uair, an chéad uair eile, fágfaidh cileagraim beagán níos lú déine.
Le linn an phróisis, níor chóir duit dul i mbun cleachtaí fisiciúla, ós rud é gur strus tromchúiseach don chorp é an cineál seo meáchain caillteanas féin agus nach gá duit an t -ualach a mhéadú air.
Don chéad lá, ní mór duit buidéal 1.5 lítear d'uisce gnáth nó uisce mianraí a ól ar feadh 4-6 huaire, agus neamh -charbónaiú a roghnú. Le linn an lae dár gcionn, ní mór duit 800 ml bainne a ól i rith an lae, agus úll beag amháin a ithe san oíche.
Le linn an tríú lá, síneadh an buidéal uisce mianraí gan ghás don lá ar fad. Ar an gceathrú lá, is féidir leat sailéad cairéad, luibheanna agus cabáiste a ithe, ar féidir é a shéasú le 1 spúnóg bhoird d'ola glasraí.
Ba chóir é a úsáid i dtrí dháileog.
Ól dhá ghloine d'uisce mianraí nó an méid céanna tae glas gan siúcra in aghaidh an lae. Ar an gcúigiú lá, ní mór duit 800 ml bainne a úsáid i roinnt dáileoga. An Séú Lá: Le haghaidh an bhricfeasta is féidir leat ubh sicín bruite a ithe le leath cupán tae neamh -mhilsithe.
Don dara bricfeasta, tá brat glasraí bruite (cabáiste, cairéid, prátaí) beartaithe. Ag am lóin, ba chóir duit 100 gram de mhairteoil íseal -mhata bruite a ithe mar aon le 100 gram de phiseanna glasa stánaithe. Snack roimh an dinnéar, chomh maith le dinnéar agus ithe san oíche - úll beag amháin.
Laistigh den seachtú lá, síneoimid 100 gram de cháis an tí, gloine kefir nó bainne, chomh maith le gloine tae neamh -mhilsithe. Sna trí lá eile, fágann muid an aiste bia de réir a chéile, ag cur feoil íseal -mhata, cáis teachín, glasraí, táirgí déiríochta leis an aiste bia. Is é an tréimhse uasta ar féidir le haiste den sórt sin stráice ná 10 lá.
Tar éis an ama seo, ní mór duit filleadh ar an ngnáth -aiste bia.
Aiste bia sparing "10 kg i 10 lá"
Is fiú a rá nach bhfuil a leithéid de ainm ag an aiste bia seo ach go coinníollach. Is féidir leat é a scaoileadh ó 4 go 10 kg air, braitheann sé ar fad ar thréithe an choirp agus ar an ráta meitibileachta. Cé go bhfuil an modh seo chun meáchan a chailleadh níos fearr ná an modh roimhe seo.
Is é an buntáiste a bhaineann leis an modh seo ná gur féidir é a chailliúint faoi 10 kg agus nach bhfilleann cileagraim chaillte arís, agus ní bhíonn laghdú ar mhais na matán ag gabháil le dó saille. Is é sin, tar éis an aiste bia ní fhanfaidh tú le matáin flabby agus le craiceann sagging.
Cuidíonn an roghchlár le staid an chórais chardashoithíoch a fheabhsú, mar gheall ar laghdú ar an leibhéal triglaceurides agus colaistéaról san fhuil.
I measc na míbhuntáistí tá líon mór substaintí tocsaineacha díobhálacha a mhéadaíonn an t -ualach ar an ae agus ar na duáin, agus ní mholtar daoine a bhfuil fadhbanna nó galair na n -orgán seo acu an aiste bia seo a úsáid.
Rialacha Bun -aiste bia
Is é 10 lá an tréimhse uasta a bhfuil aiste bia deartha ina leith. Ansin, ba chóir duit sos a ghlacadh ar feadh trí seachtaine ar a laghad agus is féidir leat filleadh air arís.
Is é prionsabal an aiste bia ná bianna próitéine amháin a ithe, agus an méid carbaihiodráití a laghdú go 20 gram in aghaidh an lae. Níl an méid bia próitéine teoranta, ach ba chóir duit 5-6 huaire sa lá ar a laghad a ithe.
Mar gheall ar an easpa carbaihiodráití, lascaíonn an corp go fíochán saille agus tosaíonn sé á úsáid mar “bhreosla”, rud a fhágann go bhfuil an aiste bia chomh héifeachtach agus is féidir.
Ba chóir duit lá a thosú le gloine uisce, inar féidir leat slice líomóide a chur leis. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh an méid leachtach ar meisce in aghaidh an lae (tae nó caife ar a laghad) 2-2.5 lítear ar a laghad. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh an t-uisce fós, agus ba chóir go mbeadh sé ar meisce 20-30 nóiméad roimh ithe nó ina dhiaidh.
Ba chóir na miasa feola go léir a fhiuchadh, a steamed, a bhácáil in oigheann nó grill. Mar stáisiún gáis le haghaidh sailéad, ba chóir duit sú líomóide nó ola olóige a úsáid. Ba chóir go mbeadh an cóimheas próitéine le carbaihiodráití ina chéatadán de dhá go ceann.
Ciallaíonn sé seo gur chóir uasmhéid de céad gram glasraí a chaitheamh ar feadh 200 gram feola.
Táirgí Toirmiscthe
Le linn aiste bia, chun meáchan a chailleadh faoi 10 kg, táirgí amhail milseáin, miasa plúir, siúcra, chomh maith le siúcra -fhulaingt, táirgí déiríochta neamhshuimiúla, ispíní, alcól, gránaigh, súnna torthaí, deochanna carbónáitithe milis, cnónna, muiríní agus anlainn a eisiamh ón roghchlár. Tagann glasraí stáirse, amhail prátaí, cairéid, beets, arbhar agus daoine eile, faoin toirmeasc. Ní eisiatar an t -ae, na pasanna, na pischineálaigh, an bia mara, an bia mear, agus na torthaí, cé is moite de chaora líomóide agus aigéadacha, go háirithe cranberries.
Táirgí is fearr
Le haghaidh 10 kg i 10 lá is féidir aiste bia, coinín, mairteoil agus laofheoil, cíche turcaí agus sicín a úsáid mar bhianna próitéine. Is féidir leat gach cineál éisc a ithe, ag tabhairt tosaíochta do chineálacha sailleacha. Is féidir cáis agus kefir íseal -lofa, chomh maith le huibheacha gan buíocáin, a chaitheamh níos mó ná sé phíosa don tréimhse iomlán, agus is féidir próitéin amháin a ithe gach lá.
As na glasraí, is féidir leat iad siúd a ithe nach bhfuil an t-ábhar carbaihiodráit níos mó ná 5-10 gram in aghaidh an 100 gram.
Ba chóir an cúcamar, na trátaí (seachas “silíní”), daite, bán, bán nó Beijing, egucchini, zucchini, spionáiste, sorrel, raidisí, raidis, oinniúin ghlasa, soilire, gráin phéactha, beacáin, agus glasa a chur in iúl dóibh seo. Sin na táirgí go léir a cheadaíonn an aiste bia “10 lá”.
Ba chóir an roghchlár a dhéanamh ina aonar, ag brath ar roghanna, ach ag baint úsáide as gach leideanna roimhe seo. Is féidir an éifeacht uasta a bhaint amach má chomhcheanglaíonn tú an aiste bia le hoiliúint dhian spóirt.
Aiste bia ar feadh 10 lá
Molann cothúcháin cloí le leagan aiste bia níos milis. Sa chás seo, tarlaíonn meáchain caillteanas níos nádúrtha agus laghdaítear dochar a dhéantar don chorp.
Deir cailíní a d'úsáid an modh seo chun meáchan a chailleadh gurb é seo an aiste bia is éifeachtaí ar feadh 10 lá - cailltear 10 kg go neamh -inchúlghairthe, agus tá an próiseas féin beagnach go héasca, mar ní bhíonn ocras pianmhar ort, mar is féidir leat ithe gan calraí.
Ag an am céanna, méadaíonn an giúmar agus feabhsaíonn riocht ginearálta an choirp, imíonn swelling, imíonn codlatacht, agus faigheann an corp iomlán gile agus beagnach gan mheá.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Ná creidim fógraíocht: Tá sé dodhéanta go praiticiúil meáchan a chailleadh i seachtain amháin, ach amháin nuair is gá duit titim níos lú ná cileagram.
Bainfidh tú an leacht, ábhar an stéig, ach ní féidir le cealla saille a dheighilt chomh tapa sin (ar a laghad mura bhfuil strus dian ort).
Dá bhrí sin, ní thugann an chuid is mó de na bealaí chun meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine torthaí leanúnacha.
An féidir meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Ar chothú cuí, ní thitfidh tú níos mó ná cileagram-dhá. Ar chothú cuí i gcomhar le spóirt 2-3 kg. Maidir le haistí bia míshláintiúla a sháraíonn do mheitibileacht agus obair na n -orgán inmheánach - suas le 5 kg ar an meán.
Is é fírinne an scéil go ríomhann an corp tomhaltas fuinnimh bunaithe ar mheáchan coirp agus ar pharaiméadair eile. Nuair a thiteann an mhais go géar, tarlaíonn easpa comhchuibhis, tosaíonn an corp ag atógáil le déanaí.
Ag glacadh leis go bhfuil an tréimhse ocras tagtha, tosaíonn an corp ag caitheamh ar a laghad fuinnimh.
Mothaíonn duine as seo go gcaillfidh miondealú, laige, agus fiú ag ithe an -teoranta, mar gur aistrigh an corp go réimeas éigeandála agus go laghdaíodh meitibileacht.
Sin é an fáth go moltar meáchan a ithe agus a chailleadh de réir modhanna sláintiúla, ós rud é go bhfuil teip ghinearálta ar an gcomhlacht sa chás eile. Ina theannta sin, mura bhfuil tú in ann an ceart a ithe, ar aon nós gheobhaidh tú meáchan agus suífidh tú ar aistí bia arís agus arís eile. Mura bhfuil tú ag iarraidh a bheith tanaí go sealadach, is fearr obair a dhéanamh láithreach ar thoradh fadtréimhseach.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine: Bealach sláintiúil
Ionas gur féidir leis an gcomhlacht tús a chur le cealla saille a roinnt, ar soláthar fuinnimh iad, i ndáiríre, níor cheart go mbeadh dóthain fuinnimh faighte aige ó bhia. Is féidir leat an cás seo a chruthú ar dhá bhealach: tríd an gcothú a laghdú agus gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis. Tá sé an -éifeachtach an dá mhodh seo a chur le chéile.
Mar sin, smaoinigh ar aiste bia sláintiúil bunaithe ar chothú cuí, a inseoidh duit conas meáchan a chailleadh i 7 lá.
- Bricfeasta: leite nó aon mhias de dhá ubh, torthaí nó glasraí úr, tae.
- Lón: Cuid de sailéad glasraí, anraith solais.
- Snack: Apple nó leathphacáiste cáise teachín.
- Dinnéar: Cíche sicín/Éisc/Mairteoil + Mias taobh glasraí (cabáiste is fearr nó glasraí úra).
Is é an príomh -aiste bia den sórt sin sláintiúil, agus is féidir leanúint leis an oiread agus is gá chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Ní chuireann sé strus ar an gcomhlacht, agus sin an fáth gur féidir linn labhairt faoin meáchain caillteanas is sláintiúla.
Conas meáchan a chailleadh i seachtain amháin níos láidre?
Más gá duit an líon uasta cileagram a chailleadh, bain triail as leagan crua de aiste bia sláintiúil:
- Is ubh é bricfeasta i bhfoirm ar bith le sailéad cabáiste farraige.
- Lón - Glasraí úra, mairteoil íseal -Fat (píosa beag).
- Is úll é an sneaiceanna tráthnóna.
- Dinnéar - Cucumbers/Cabáiste/Cabáiste Beijing le roghnú as, is féidir leat i bhfoirm sailéad le leath spúnóg ola agus sú líomóide.
Beidh an luas i bhfad níos déine, ach ar dtús is féidir leis a bheith deacair aiste bia den sórt sin a sheasamh. Ar an tríú lá, réiteoidh an corp agus beidh sé i bhfad níos éasca.
Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach in aghaidh na seachtaine?
Cibé roghanna aiste bia a roghnaíonn tú, is féidir leat na torthaí a fheabhsú i gcónaí trí spórt a chur leis. Ós rud é nach bhfuil ach seachtain amháin ann chun meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh ranganna dian agus laethúil:
- 30 nóiméad de léim le rópa (roinnt cur chuige ar feadh 5-10 nóiméad);
- 40 nóiméad de rith (uair sa lá);
- 30-40 nóiméad ó chasadh an fonsa in aghaidh an lae (ba chóir an fonsa a ualú, agus ní mór é a chasadh i roinnt cur chuige).
Le mothú go maith, lean an modh óil: Ní mór duit 1.5-2 lítear ar a laghad d'uisce íon a ithe (ní súnna, compotes, etc., eadhon uisce) in aghaidh an lae. Ligfidh sé seo don chorp an meáchan a atógáil agus a laghdú níos éifeachtaí.
Conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile
Is aisling é an meáchan a chailleadh faoi 7 gcileagram i 7 lá níos mó ná meáchan. Is cás eisceachtúil é cailliúint meáchain thapa sa bhaile nuair a d'fhan cúpla lá roimh an bpósadh nó ag bualadh leis an seanchara, agus níl aon am ann le haghaidh cothaithe cuí iomlán.
Conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Tá sé fíor -dhílis go gcaillfí 7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile. Is é an príomhchoinníoll maidir le meáchain caillteanas den sórt sin ná cloí le rialacha uile an aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil leanúnach. Is gá tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh leis an gcur chuige ceart. Ní gá ocras a dhéanamh.
Is é an cothú cuí ar an aiste bia agus ar aiste bia iomlán an eochair do chomhchuibheas agus do shláinte! Is é atá i gcomhdhéanamh an roghchlár go maith, an úsáid a bhaintear as cuid mhór d'uisce glan agus de spórt go léir atá ag teastáil chun an 7 kg fuath a chailleadh.
Ní chreideann gach duine, atá ag cailleadh meáchain go dlúth, i dtoradh iontach aiste bia. Is é seo a bpríomh -dhearmad. I meáchain caillteanas, is é an rud is tábhachtaí ná an giúmar agus an buanseasmhacht. Tá sé tábhachtach a chreidiúint i do chumas agus gan éirí as.
Tarlaíonn meáchan ar an aiste bia mar gheall ar eisfhearadh an leacht, mar sin tá sé chomh tábhachtach sin a bheith in ann meáchan a choinneáil. Ba chóir go mbeadh fad iomlán an chaillteanais meáchain 2-3 seachtaine ar a laghad de aiste bia spraíúil speisialta. Le meáchain caillteanas seachtainiúil, b'fhéidir nach mbeidh am ag an gcraiceann dul in oiriúint don chorp nua agus don sag.
Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile, ní mór duit cinnte a thabhairt do:
- massage;
- aclaíocht;
- Timfhilleadh.
Tugann aon aiste bia le tuiscint go bhfuil laghdú mór ar chalraí a chaitear agus ar shaothar fisiciúil i gcomhar le roinnt cleasanna a chabhróidh leis an gcomhlacht a mheabhlaireacht gan ligean dó an fheidhm a bhaineann le cúlchistí a chosaint a chur san áireamh.
Is é an rud is fearr a bheidh ann ná aistí bia nach mothaíonn an meáchan a chailltear ocras. Téann an meáchan a chailleadh chomh socair agus is féidir, agus laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh miondealú.
Tá an -tóir ar aistí bia mono le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Is é an ghné atá acu ná gan ach táirge sonrach amháin a úsáid ar fud an aiste bia.
Ach, má bhraitheann tú do laige féin, is fearr an rogha is fearr a roghnú: táirge breise a roghnú do Kefir. I gcás fiacla milis, is féidir leis a bheith ina bananaí (2-3 in aghaidh an lae), le go n-itheann lucht leanúna lucht leanúna-buckwhwheat.
D'fhéadfadh aiste bia an aiste bia seo úsáid úlla, glasraí a úsáid - braitheann sé go léir ar roghanna.
Gan aistí bia agus táibléad
Is éard atá i gceist le cothú sláintiúil ná uile -mheáchan ó ró -mheáchan agus go leor galar. Is éard atá i gceist le meáchan a chailleadh gan aistí bia agus piollaí sa bhaile ná “cultúr” speisialta cothaithe a bheith i láthair agus aiste bia bia sláintiúil a bheith i láthair.